Proteinek – fehérjék

A keratinnal talán már találkoztál hajápolók összetevőjeként. Minden hajszál alapvető építőeleme: az emberi haj akár 95%-át is keratin alkotja, de a bőrben és a körmökben is megtalálható. 

Befolyásolja a haj szilárdságát, rugalmasságát, erejét és általános minőségét, valamint azt, hogy a haj egyenes vagy göndör. A keratin egyfajta protein, így már érthető, miért fontosak a fehérjék a haj számára. Hiányuk a haj általános gyengüléséhez vezet, amitől törékennyé válik és könnyen eltörik.

Fehérjeforrások: különféle diófélék és magvak, hüvelyesek (különösen bab és lencse), leveles zöldségek, chlorella és spirulina, csontleves, sovány hús, hal és baromfi, görög joghurt és tojás

Esszenciális zsírsavak

Az esszenciális zsírsavakra különösen akkor érdemes figyelned, ha száraz és törékeny a hajad. Előfordulhat, hogy a fejbőröd nem termel elegendő faggyút a haj táplálásához és hidratálásához. Ha esszenciális zsírsavakat iktatsz az étrendedbe, támogathatod a faggyútermelést, így hajad hidratáltabb és láthatóan erősebb lehet.

Esszenciális zsírsavak forrásai: kendermag, lenmag, chiamag, szezámmag, napraforgómag és tökmag, dió, zsíros halak (tonhal, lazac, makréla, szardínia), olívaolaj, teljes zsírtartalmú tejtermékek, leveles zöldségek, avokádó, olajbogyó és kókusz

Vas

A fáradtság, a gyengeség, a sápadt bőr, a törékeny körmök és a túlzott hajhullás mind a vashiány jelei lehetnek. Ez az ásványi anyag nélkülözhetetlen a hemoglobin termeléséhez, amely a vér útján oxigént szállít a szervezetben. Ha csökken a hemoglobintermelés, a sejtek nem jutnak elegendő oxigénhez; ennek egyik figyelmeztető jele a hajhullás lehet. A vas így egyéb előnyei mellett a dúsabb, nagyobb volumenű hajhoz is hozzájárulhat.

Vasforrások: leveles zöldségek (kelkáposzta, spenót), csalán, gyermekláncfű, spirulina, mandula, marha- és bárányhús, máj, tojás

Cink

A cink a haj és a fejbőr egészsége szempontjából az egyik legfontosabb ásványi anyag. Szerepet játszik a sejtek megújulásában, a haj növekedésében és a faggyúmirigyek megfelelő működésében, ami különösen fontos olyan problémáknál, mint a korpásodás vagy a hajhullás. Regeneráló tulajdonságai révén segít megőrizni a fejbőr egyensúlyát, valamint támogatja a hajszálak erejét és minőségét.

A cinkhiány a haj minőségének romlásában, gyengülésében, fokozott hajhullásban vagy korpásodásban mutatkozhat meg. Ezért fontos, hogy kozmetikumokból és az étrendedből is elegendő cinkhez juss.

Cinkforrások: diófélék és magvak (különösen tökmag), leveles zöldségek, hüvelyesek, tengeri herkentyűk, teljes kiőrlésű gabonafélék vagy jó minőségű étcsokoládé.

D-vitamin

A D-vitamin fontos szerepet játszik a sejtek megújulásában és a hajhagymák megfelelő működésében. Támogatja az új hajszálak növekedését, és hozzájárul a fejbőr egészségéhez. Megfelelő mennyisége különösen akkor fontos, ha a haj meggyengült vagy hajlamos a hullásra.

A D-vitamin hiánya a hajtövek gyengüléséhez, a hajnövekedés lassulásához és fokozott hajhulláshoz vezethet. Ezért fontos gondoskodnod a rendszeres beviteléről, nemcsak az étrended, hanem a napfény révén is.

D-vitamin-források: tojás, zsíros halak (lazac, makréla), gomba, tejtermékek és alternatívák (például szójatej).

B-vitaminok

A törékeny, száraz és fakó haj hátterében B-vitamin-hiány is állhat. Ezeknek a vitaminoknak azonban a szép hajhoz való hozzájárulásuknál jóval fontosabb szerepük is van a szervezetben. A B-vitaminok a haj és a bőr egészségéhez is szükségesek. A B7-vitamin, más néven biotin például képes regenerálni a hajhagymákat, és ezzel megelőzni a hajhullást. A B12-vitamin segíti a vörösvértestek képződését és az egész szervezet oxigénellátását. Hiányával gyakran összefüggésbe hozzák a haj korai őszülését is. E vitamincsoportból a folsav szintén fontos: a sejtek megújulásában és növekedésében játszik szerepet.

B-vitamin-források: szinte minden étel, különösen a gyümölcsök, zöldségek, tengeri algák, bab és lencse, diófélék, magvak, teljes kiőrlésű pékáruk

Kivétel a B12-vitamin, amely főként állati eredetű ételekben található meg, például marha- és bárányhúsban, májban, zsíros halakban, tengeri herkentyűkben, joghurtban és tejben. A vegetáriánusoknak érdemes figyelniük a B12-vitamin bevitelére, hiány esetén pedig más forrásokból pótolniuk.

Víz

A megfelelő folyadékbevitel alapvető a haj egészségéhez, mégis könnyű megfeledkezni róla. A víz nemcsak a test, hanem a fejbőr és a haj hidratálásában is segít, így a haj rugalmasabbnak és fényesebbnek tűnik, és kevésbé törik. A belülről történő hidratálás éppolyan fontos, mint a külső ápolás.

Folyadékhiány esetén a haj és a fejbőr kiszáradhat, ami töredezéshez, a fény elvesztéséhez vagy fokozott korpásodáshoz vezethet. A haj ilyenkor törékennyé, élettelenné és sérülékenyebbé válik. A rendszeres vízfogyasztás segít fenntartani a szervezet egyensúlyát és támogatja a haj megfelelő növekedését.

Mennyi vizet igyál? Ideális esetben naponta legalább 1,5–2 litert, az életmódodtól, a fizikai aktivitásodtól és az évszaktól függően.