Mit egyél a szép bőrért? Útmutató A-tól Z-ig

Az avokádó egészséges zsírokban és E-vitaminban gazdag; ezek segítenek megőrizni a bőr hidratáltságát és rugalmasságát. Támogatja a bőr regenerálódását, erősíti védőrétegét, és hozzájárul a simább, egészségesebb megjelenéshez.

Béta-karotint tartalmaz, amely védelmet nyújt az UV-sugárzással szemben, és segít megelőzni az emiatt kialakuló túlzott ráncképződést.  

Segíthet enyhíteni a cellulit, a megereszkedett bőr és a ráncok okozta gondokat. A vörös szőlőben található erős antioxidáns, a rezveratrol hozzájárul a bőr fiatalos megjelenésének megőrzéséhez. 

Béta-karotin forrása, amely a bőr meleg, narancsos árnyalatához is hozzájárulhat. A sertés-, csirke- és tőkehalmáj B12-vitamin- és vastartalma miatt is értékes. 

Antioxidánsokat tartalmaz, amelyek sokoldalúan védik a bőrt. Fogyasztását azonban nem érdemes túlzásba vinni. Napi 20 gramm, legalább 70 % kakaótartalmú étcsokoládé kedvező lehet. 

Esszenciális zsírsavak forrása, amelyek a bőr vitalitása mellett az idegrendszer és az immunrendszer működését is támogatják.

Tápanyagokban gazdagok: esszenciális zsírsavakat, vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és klorofillt tartalmaznak. A csíráztatáshoz számos útmutató érhető el online és könyvekben is.

A kókuszvíz és a kókuszból nyert olaj puhítja és hidratálja a bőrt, gyulladáscsökkentő hatásuk pedig mérsékelheti a kiütéseket. A kókuszolaj antibakteriális és antioxidáns hatása a sebek és hegek gyógyulásánál is hasznosítható.

Fűszer, amely bevált a szabad gyökök elleni küzdelemben. Antioxidánsa, a kurkumin gyulladáscsökkentő hatású, enyhíti a bőrpanaszokat, erősíti az immunrendszert, és az optimális testsúly fenntartását is segíti.

Mélyen hidratálja a bőrt, és mérsékli a bőrgyulladásokat. Omega-3 zsírsavtartalmának köszönhetően segít kiegyenlíteni a bőrtónust és halványítani a finom vonalakat. 

Esszenciális zsírsavakat, rostokat, E-vitamint, biotint és cinket tartalmaz. Délutáni nassolnivalóként ajánlott a bőr, a haj és a körmök vitalitásának támogatására. 

Vitaminok és ásványi anyagok széles skáláját tartalmazza, az A-provitamintól a cinkig. Fogyassz rendszeresen sárgarépát a friss megjelenésű bőrért, a ragyogó tekintetért és a fényes hajért. 

Antioxidánsokban gazdag, amelyek védik a bőrt az idő előtti öregedéstől és a ráncok kialakulásától. Tudtad, hogy a piros paprika akár négyszer annyi C-vitamint tartalmaz, mint a citrom és a narancs? 

Már egyetlen szem fedezheti a napi szelénbevitelt. A szelén fokozza a kollagéntermelést a sima, feszes bőrért, és a szem alatti sötét karikák kialakulását is mérsékelheti. A paradió E-vitamint is tartalmaz, amely támogatja a hidratáltságot, valamint rezet, amely ellensúlyozza a napsugárzás káros hatásait.

Kedvelt C-vitamin- és karotinoidforrás; utóbbiak közül különösen a likopin ismert öregedésgátló hatásáról. A paradicsom emellett B-, D-, E- és K-vitamint, folsavat, káliumot, foszfort, vasat, nátriumot, magnéziumot, szelént, mangánt, cinket, jódot, krómot, rezet és kalciumot tartalmaz. A (kalóriaszegény) paradicsom bőr és haj számára hasznos összetevőinek hasznosulását segíti, ha olívaolajjal fogyasztod. 

Az esszenciális zsírsavak gazdag forrásai. Omega-3 zsírsavakat, jó minőségű fehérjét, E-vitamint és cinket különösen a zsíros halak, például a lazac, a makréla és a hering tartalmaznak. A bennük lévő értékes anyagok gyulladáscsökkentő hatásuk révén segíthetnek enyhíteni a bőrszárazságot, az aknét és a pikkelysömört.

A napraforgómag az E-vitamin egyik leggazdagabb forrása. Szelént, cinket és jó minőségű fehérjét is tartalmaz.

A szója gazdag izoflavonokban, amelyek támogatják a bőr rugalmasságát és a kollagéntermelést.
Segíthet javítani a bőr feszességét, lassítani az öregedés látható jeleinek megjelenését, és védeni a bőrt a környezeti hatásoktól.

Béta-karotin forrásai. A savanyított tejtermékek azonban általában jobban tolerálhatók; jót tesznek a bőrnek, a csontoknak és a fogaknak, valamint segítenek helyreállítani a bélflórát.

Az osztriga a cink egyik leggazdagabb forrása; ez az ásványi anyag fontos az egészséges bőr számára.
Segít szabályozni a faggyútermelést, támogatja a bőr gyógyulását és megnyugtatását, aminek különösen a problémás, aknéra hajlamos bőr veheti hasznát.

Ízletes csemege, amely bővelkedik esszenciális zsírsavakban, köztük kedvező arányban omega-3 és omega-6 zsírsavakban. Emellett cinket, E-vitamint, szelént és fehérjét is biztosít a bőr számára. 

Béta-karotint és más fontos tápanyagokat tartalmaznak. Próbálj ki spenóttal, zöldpaprikával vagy kelbimbóval készült recepteket… 

Béta-karotinban és biotinban gazdag; ezek erősítik a hajat és a körmöket, valamint segítenek megelőzni az aknét, a kiütéseket és a bőr túlzott szárazságát.